Vivre une double vie : La lutte pour cacher le manque de sommeil
Un problème réel
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas assez régulièrement.
La National Sleep Foundation estime que les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, tandis que les adultes âgés de 65 ans et plus ont besoin de 7 à 8 heures par nuit.
Pourtant, peu de gens admettent qu’ils manquent de sommeil et ceux qui le font le cachent souvent. Soit elles ont honte de l’admettre, soit elles ont peur d’être jugées, soit elles se sentent obligées d’être performantes dans leur activité.
Les traits d’une privation de sommeil de deux heures pendant la nuit sont visibles dans l’image de droite.
Le manque de sommeil est l’un des problèmes majeurs de notre société. Il a un coût élevé, mais la majorité des personnes concernées continuent à le cacher. Pourtant, cela n’est pas sans conséquence et le problème peut être traité.
Les conséquences du manque de sommeil sur les individus
1 Altération des fonctions cognitives
Le manque de sommeil peut altérer les fonctions cognitives, notamment la mémoire, l’attention et la prise de décision. Il peut également affecter le temps de réaction, la coordination et les capacités motrices, rendant plus difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes.
2 Risque accru d’accidents
Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles d’être impliquées dans des accidents ou des blessures, que ce soit sur la route ou sur le lieu de travail. Cela est dû en partie à l’altération des fonctions cognitives et à la diminution du temps de réaction.
3 Risque accru de maladies chroniques
Le manque chronique de sommeil a été associé à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, notamment l’obésité, le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques.
4 Affaiblissement du système immunitaire
Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections et les maladies.
5 Problèmes de santé mentale
Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, la dépression et les troubles de l’humeur. Il peut également exacerber les problèmes de santé mentale existants.
6 Épuisement physique
Le manque chronique de sommeil peut entraîner un épuisement physique, une baisse d’énergie et une diminution des performances physiques.
7 Productivité réduite
Les personnes privées de sommeil peuvent avoir des difficultés à se concentrer ou à rester alertes, ce qui peut réduire leur productivité et les empêcher d’obtenir de bons résultats au travail ou à l’école.
8 Relations tendues
Le manque chronique de sommeil peut également avoir un impact négatif sur les relations personnelles, car les individus peuvent être irritables, de mauvaise humeur ou émotionnellement instables.
Incidence du manque de sommeil sur la société
1 Impact sur la productivité
Lorsqu’une personne est privée de sommeil, elle peut avoir des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à accomplir des tâches de manière efficace. Cela peut entraîner une baisse de la productivité sur le lieu de travail, ce qui peut affecter les performances professionnelles et potentiellement nuire aux perspectives de carrière.
2 Impact sur les accidents
Le manque de sommeil peut altérer la capacité d’une personne à réagir rapidement et à faire des choix judicieux, ce qui la rend plus sujette aux accidents. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de conduire, car les conducteurs en manque de sommeil sont plus susceptibles d’avoir des accidents.
3 Impact sur les relations
Le manque de sommeil peut également affecter l’humeur et le comportement d’une personne, entraînant une irritabilité accrue, des sautes d’humeur et une difficulté à gérer ses émotions. Cela peut provoquer des tensions dans les relations personnelles, entraînant des conflits et risquant d’endommager la relation.
4 Impact sur des aptitudes sociales
Lorsqu’une personne est privée de sommeil, elle peut avoir des difficultés à communiquer efficacement et à établir des liens avec les autres. Cela peut affecter sa capacité à nouer et à entretenir des relations sociales, ce qui peut entraîner un sentiment d’isolement et de solitude.
Pourquoi les gens cachent-ils leur manque de sommeil ?
1 Stigmatisation du sommeil
Malgré l’importance du sommeil pour la santé physique et mentale, il existe encore une croyance culturelle selon laquelle le sommeil est un luxe plutôt qu’une nécessité. Certaines personnes peuvent avoir honte ou être gênées d’admettre qu’elles ont besoin de plus de sommeil à cause de cette stigmatisation.
2 La peur du jugement
Les gens peuvent craindre que le fait d’admettre qu’ils ne dorment pas assez les fasse passer pour des paresseux, des improductifs ou des faibles. Ils peuvent avoir peur d’être jugés ou critiqués par les autres, en particulier dans un environnement de travail compétitif ou à fort enjeu.
3 La pression de la performance
Certaines personnes peuvent se sentir obligées de travailler de longues heures ou de sacrifier leur sommeil afin de respecter les délais ou d’atteindre leurs objectifs. Elles peuvent penser que le fait d’admettre un manque de sommeil est un signe de faiblesse ou d’échec, et qu’elles doivent repousser leurs limites pour réussir.
4. Manque de conscience
Enfin, certaines personnes ne se rendent même pas compte qu’elles ne dorment pas assez. Elles sont tellement habituées à se sentir fatiguées ou à fonctionner avec un faible nombre d’heures de sommeil qu’elles ne se rendent pas compte de l’impact que cela a sur leur santé et leur bien-être.
Des exemples typiques
1 L’homme d’affaires
Jean est un banquier d’affaires très performant qui travaille de longues heures et se couche régulièrement tard pour terminer ses projets. Il arrive souvent au travail tôt le matin et le quitte tard le soir, et il prend rarement des pauses pendant la journée. Jean est fier de son éthique de travail et de la reconnaissance qu’il a reçue pour ses réalisations, mais il ne parle jamais à ses collègues des conséquences de son manque de sommeil sur sa santé et son bien-être.
2 La jeune mère
Maria est une nouvelle mère qui a du mal à concilier ses responsabilités professionnelles et les exigences liées à la prise en charge de son bébé. Elle reste souvent debout tard dans la nuit pour nourrir et réconforter son bébé, et se réveille tôt le matin pour se préparer au travail. Bien qu’elle se sente épuisée et dépassée, Maria ne veut pas demander de l’aide ou admettre à ses collègues qu’elle manque de sommeil.
3 L’étudiant
Tom est un étudiant qui travaille à temps partiel tout en poursuivant ses études. Il se couche souvent tard pour terminer ses devoirs et ses études, et il saute fréquemment des cours pour rattraper son retard de sommeil. Bien qu’il se sente stressé et anxieux face à sa charge de travail, Tom ne veut pas demander d’aide ou admettre à ses professeurs qu’il souffre d’un manque de sommeil.
4 La soignante
Sarah est une aide-soignante qui travaille de longues heures dans un hôpital. Elle travaille souvent de nuit et a rarement le temps de se reposer ou de se détendre pendant ses pauses. Bien qu’elle se sente épuisée et débordée, Sarah ne veut pas admettre à ses collègues ou à ses supérieurs qu’elle manque de sommeil, car elle craint d’être considérée comme incapable de faire face aux exigences de son travail.
Les effets du manque de sommeil
1 Augmentation du stress et de l’anxiété
le fait de cacher un manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de stress et d’anxiété, car les individus peuvent avoir l’impression qu’ils doivent constamment cacher leur épuisement et se surpasser pour donner le meilleur d’eux-mêmes. Cela peut conduire à un cercle vicieux, car le stress et l’anxiété peuvent exacerber les problèmes de sommeil, entraînant encore plus d’épuisement et de difficultés à faire face à la situation.
2 Réduction des fonctions cognitives
Le manque de sommeil peut altérer les fonctions cognitives, ce qui rend difficile la concentration, la prise de décision et l’exécution efficace des tâches. En cachant le manque de sommeil, les individus peuvent avoir du mal à admettre qu’ils sont confrontés à ces problèmes cognitifs, ce qui entraîne une baisse des performances professionnelles, des résultats scolaires et de la qualité de vie en général.
3 Risque accru d’accidents et de blessures
Les personnes en manque de sommeil sont plus sujettes aux accidents et aux blessures, car le manque de sommeil peut altérer les temps de réaction et le jugement. En cachant le manque de sommeil, il peut être difficile de demander de l’aide ou de s’absenter du travail, ce qui augmente le risque d’accidents et de blessures sur le lieu de travail ou au volant.
4 L’épuisement professionnel
Le fait de cacher le manque de sommeil peut conduire à l’épuisement, car les personnes peuvent avoir l’impression qu’elles doivent constamment se surpasser pour donner le meilleur d’elles-mêmes en dépit de leur épuisement. Cela peut conduire à un épuisement physique et émotionnel, à une diminution de la satisfaction professionnelle et à une probabilité accrue de démissionner.
5 Problèmes de santé mentale
Le manque de sommeil a été associé à toute une série de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l’anxiété et les troubles bipolaires. En cachant le manque de sommeil, les personnes concernées peuvent avoir du mal à demander de l’aide pour ces problèmes, ce qui entraîne une aggravation de leur santé mentale au fil du temps.
Les inconvénients de la dissimulation du manque de sommeil
1 Passer à côté
En cachant le manque de sommeil, les individus peuvent ne pas se rendre compte de l’ampleur de leurs problèmes de sommeil. Ils peuvent ne pas chercher d’aide ou ne pas prendre de mesures pour résoudre leurs problèmes de sommeil parce qu’ils pensent que ce qu’ils vivent est normal. Cela peut perpétuer le cycle de l’insomnie, car les personnes continuent à lutter contre leurs problèmes de sommeil sans obtenir l’aide dont elles ont besoin.
2 L’incompréhension
En cachant leur manque de sommeil, les personnes risquent de ne pas recevoir de soutien ou de compréhension de la part de leur entourage. Ils peuvent se sentir isolés et seuls dans leur lutte, ce qui peut accroître le stress et l’anxiété. Il leur est alors plus difficile de demander de l’aide, car ils ne se sentent pas à l’aise pour parler de leurs problèmes de sommeil avec d’autres personnes.
3 Sans suite
En cachant leur manque de sommeil, les individus risquent de ne pas prendre de mesures pour s’attaquer aux causes sous-jacentes de leurs problèmes de sommeil. Par exemple, ils peuvent ne pas modifier leur environnement de sommeil ou ne pas développer des habitudes de sommeil saines parce qu’ils ne sont pas conscients de l’impact que ces facteurs peuvent avoir sur leur sommeil. Il leur est donc plus difficile d’améliorer la qualité de leur sommeil au fil du temps.
4 Utilisation de substances
En cachant le manque de sommeil, les individus peuvent être plus enclins à recourir à des solutions rapides, telles que la caféine ou les médicaments, pour résoudre leurs problèmes de sommeil. Si ces solutions peuvent apporter un soulagement à court terme, elles ne sont pas durables et peuvent entraîner d’autres troubles du sommeil au fil du temps.
Comment surmonter les préjugés liés au manque de sommeil ?
1 Sensibilisation et éducation
L’un des moyens les plus efficaces de surmonter la stigmatisation du manque de sommeil est de sensibiliser et d’éduquer les gens sur l’importance du sommeil pour la santé et le bien-être en général. Cela peut se faire par le biais de campagnes de santé publique, de programmes éducatifs dans les écoles et sur les lieux de travail, et par le partage d’informations sur les médias sociaux et d’autres plateformes.
2 Promouvoir des habitudes de sommeil saines
Encourager des habitudes de sommeil saines peut également aider à surmonter la stigmatisation du manque de sommeil. Il s’agit notamment de promouvoir des horaires de sommeil cohérents, de créer un environnement propice au sommeil et d’éviter les stimulants tels que la caféine avant l’heure du coucher.
3 Déstigmatiser les problèmes de santé mentale
Les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression peuvent contribuer de manière significative au manque de sommeil. La déstigmatisation des problèmes de santé mentale et la promotion de l’accès aux services de santé mentale peuvent aider les individus à se sentir plus à l’aise pour demander de l’aide pour leurs problèmes de sommeil et s’attaquer aux causes sous-jacentes.
4 Créer un environnement favorable
La création d’un environnement favorable dans lequel les individus se sentent à l’aise pour discuter de leurs problèmes de sommeil peut également aider à surmonter la stigmatisation du manque de sommeil. Il s’agit notamment d’encourager une communication ouverte, de donner accès à des ressources et à un soutien, et de proposer des aménagements sur le lieu de travail ou d’études.
5 Montrer l’exemple
Enfin, montrer l’exemple et promouvoir des habitudes de sommeil saines peut également aider à surmonter la stigmatisation du manque de sommeil. Lorsque les dirigeants accordent la priorité à leur propre sommeil et adoptent des habitudes de sommeil saines, ils envoient un message fort à leurs employés ou à leurs pairs, à savoir que le sommeil est un élément essentiel de la santé et du bien-être en général.
Chercher de l’aide qualifié
Si vous ou quelqu’un de votre entourage est directement concerné par un tel manque de sommeil, il a tout intérêt à chercher de l’aide qualifié qui commencera toujours par un diagnostique pour cerner les facteurs spécifiques qui explique ce manque de sommeil pour pouvoir ensuite envisager le meilleur traitement qui sera différent en fonction des données individuelles des personnes concernées.
Pour gagner du temps dans cette démarche, je vous propose de commencer par répondre au questionnaire préliminaire dont vous trouvez le lien ci-dessous qui permet déjà une première orientation dans ce vaste champs des raisons possibles pour un manque de sommeil.
Merci Dieter pour cet article très complet.
J’ai justement traité des problèmes liés au surmenage au travail dans un poste sur les réseaux sociaux hier, dont la santé mentale et le manque de sommeil contribuant à une baisse de productivité.
Le manque de sommeil est en effet un facteur important qui diminue la productivité sans toujours être pris en compte à sa juste importance.
Un article très bien construit et qui permet de prendre le temps de faire le point sur sa situation. C’est un grand problème le sommeil et pourtant on n’en parle pas assez!
En fait, le sommeil est un élément si fondamental et pourtant si banal de notre existence humaine que nous avons tendance à ne pas en parler, mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas important pour notre bien-être. Ce n’est pas pour autant qu’il n’est pas important pour notre bien-être, bien au contraire.
Merci Dieter pour cet article très intéressant, je fais bien attention à dormir suffisamment. La santé est notre bien le plus précieux, nous devons le protéger au mieux. Diane.
Félicitations à toi, Diane, pour prendre soin de dormir suffisamment. Cela peut paraître peu, mais depuis l’invention de la lumière électrique, de plus en plus de personnes négligent ce tiers de sommeil qui, à première vue, peut nous empêcher de profiter davantage de la journée et que nous pourrions consacrer à regarder un film que nous aimons, à lire un livre ou à toute autre activité pour laquelle nous ne trouvons pas le temps, mais c’est un calcul qui, en fin de compte, ne nous permet pas d’obtenir le bon résultat que nous espérions !
Bonjour Dieter
Je crois que les personnes qui souffrent du manque de sommeil sont démunies. J’imagine qu’elles essayent pléthores de solutions car les origines sont effectivement très diverses.
Personnellement, j’ai trouvé plein de solutions mais qui n’ont pas tenues dans la durée. J’ai fait aussi plusieurs examens coûteux et vu un spécialiste du sommeil. Rien n’y a fait.
Du coup pour mon médecin généraliste, je n’ai rien 😕
Fin des consultations !
Je continue mes investigations toute seule… Et je vais suivre les prochaines parutions d’articles 😉
Il est important de savoir que la médecine du sommeil, qui continue à faire de grands progrès dans la recherche médicale depuis une bonne vingtaine d’années, est encore très peu développée dans la pratique médicale, même si la situation évolue lentement.
Jusqu’à présent, l’administration qui a la responsabilité de la santé dans les différents pays a mis du temps à réaliser l’importance de l’impact des troubles du sommeil sur la santé, même si des études sérieuses l’ont démontré.
Ainsi, on sait que le dépistage et le traitement de l’apnée du sommeil augmentent de dix ans la durée de vie moyenne des personnes concernées !
Pourtant, lorsque j’ai participé au « groupe d’intérêt spécial » des troubles du sommeil lors des congrès de l’American Academy of Neurology (AAN) au cours des dix dernières années, les participants étaient vraiment peu nombreux par rapport aux autres domaines de la neurologie.
Merci Didier pour ces explications très pédagogiques.