Aller au contenu
Accueil » Le pouvoir du sommeil

Le pouvoir du sommeil

Le pouvoir du sommeil : Comment des nuits réparatrices peuvent transformer votre santé et votre vie.

L’importance du sommeil est souvent sous-estimĂ©e lorsqu’il s’agit de santĂ© et de bien-ĂȘtre. Dans notre monde moderne, nous avons tendance Ă  accorder plus d’importance au travail et Ă  la vie sociale qu’au sommeil, mais les recherches montrent qu’un bon sommeil est fondamental pour notre santĂ© physique et mentale, sans parler de nos capacitĂ©s crĂ©atives et de notre bien-ĂȘtre.

Saviez-vous que des nuits reposantes avec un sommeil suffisant peuvent transformer notre santé et notre vie ?

Bienfaits du sommeil pour la santé physique

Le sommeil est un Ă©lĂ©ment essentiel pour une bonne santĂ© physique, et d’une importance primordiale. Pendant que nous dormons, notre corps remplit une sĂ©rie de fonctions rĂ©paratrices essentielles au niveau de notre organisme qui nous permettent de rester en bonne santĂ©. 

Pendant le sommeil, l’organisme produit des cytokines, des protĂ©ines qui aident Ă  lutter contre les infections, l’inflammation et le stress. Le manque de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines, ce qui peut empĂȘcher l’organisme de lutter contre les infections et les maladies. Des recherches ont montrĂ© que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus sensibles Ă  des maladies telles que la grippe et le rhume.

Le sommeil joue Ă©galement un rĂŽle crucial dans la rĂ©gulation du mĂ©tabolisme et du poids. Le manque de sommeil peut perturber l’Ă©quilibre des hormones qui contrĂŽlent la faim et la satiĂ©tĂ©, entraĂźnant une augmentation de l’appĂ©tit et une suralimentation. Il peut Ă©galement affecter la capacitĂ© de l’organisme Ă  rĂ©guler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de dĂ©velopper un diabĂšte.

Pendant le sommeil, l’organisme exĂ©cute une sĂ©rie de fonctions qui contribuent Ă  maintenir le systĂšme cardiovasculaire en bonne santĂ©, notamment la rĂ©gulation de la pression artĂ©rielle et du rythme cardiaque, ainsi que la rĂ©duction de l’inflammation.

Le pouvoir du sommeil : Comment des nuits réparatrices peuvent transformer votre santé et votre vie.

Le manque de sommeil a Ă©tĂ© associĂ© Ă  un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cĂ©rĂ©bral et d’hypertension artĂ©rielle. On pense que cela est dĂ» Ă  l’impact du manque de sommeil sur ces fonctions cardiovasculaires, ainsi qu’au fait que le manque de sommeil peut entraĂźner une augmentation des niveaux d’hormones de stress, qui peuvent Ă©galement augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Bienfaits du sommeil pour la santé mentale

Le sommeil est également primordial pour une bonne santé mentale et nous connaissons de multiple relations réciproques entre un bon sommeil et une bonne santé mentale.

Il y a notamment tous les troubles de l’humeur et en particulier les troubles bipolaires et la dĂ©pression. Des perturbations telles que des insomnies, des hypersomnies et des irrĂ©gularitĂ©s des rythmes du sommeil sont une partie intĂ©grale de ses troubles. Et des Ă©tudes ont montrĂ© que les gens qui souffrent d’insomnies dĂ©veloppent plus souvent une dĂ©pression et que le fait de soigner l’insomnies aide d’amĂ©liorer des symptĂŽmes dĂ©pressifs. De mĂȘme pour les troubles bipolaire oĂč une perturbation du sommeil est souvent le premier signe d’une dĂ©compensation. On sait aussi qu’une privation ou perturbation du sommeil peut dĂ©clencher un Ă©pisode maniac ou dĂ©pressif chez des gens qui souffrent d’un trouble bipolaire.

En plus, le sommeil joue Ă©galement un rĂŽle fondamental pour le bon fonctionnement des facultĂ©s cognitives, y compris l’attention, la mĂ©moire et la capacitĂ© Ă  prendre des dĂ©cisions. Et il favorise aussi la crĂ©ativitĂ©.

L’augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress, qu’on observe lors d’une privation de sommeil n’a pas seulement un effet nĂ©gatif sur le systĂšme cardiovasculaire, mais elle crĂ©e aussi de l’anxiĂ©tĂ© et de la tension intĂ©rieure qui a leur tour vont aggraver les troubles du sommeil.

Dormez-vous suffisamment ?

Depuis l’invention de la lumiĂšre Ă©lectrique et l’apparition de distractions de plus en plus nombreuses, la tentation de rester Ă©veillĂ© plus longtemps que ne le veut notre corps est devenue de plus en plus grande et de nombreuses personnes ne bĂ©nĂ©ficient plus de la quantitĂ© idĂ©ale de sommeil qui leur permettrait de retrouver toutes leurs forces physiques et mentales.

Cela va de pair avec de nombreux troubles typiques de notre civilisation, comme le surpoids, le diabĂšte, les maladies cardiovasculaires, l’anxiĂ©tĂ©, le stress, la dĂ©pression, l’Ă©puisement professionnel et les difficultĂ©s de concentration et de mĂ©moire, pour n’en citer que quelques-uns parmi les plus importants.

Pour savoir si vous dormez suffisamment, répondez au questionnaire sur le sommeil.

 

N'hésitez pas à partager cette information avec vos amis !
  • Dalbes dit :

    Beaucoup de gens se plaignent de mal dormir. Etrange, quand on comprend l’importance d’une bonne nuit. Et on aimerait tous savoir comment faire pour mieux dormir ! Peu de choses fonctionnent (j’ai un peu tout essayer), Ă  part les somnifĂšres, quand on n’abuse pas.

    • Docteur Jeromin dit :

      Tu as raison Florence quand tu dis que les somnifĂšres semblent souvent ĂȘtre la seule chose qui fonctionne, mais n’oublie pas d’ajouter le b mol qui est souvent au nombre de sept.

      Sans insister sur le fait que l’effet des somnifĂšres ne trouve pas son origine dans l’autorĂ©gulation de l’organisme et que le sommeil induit par les somnifĂšres mĂ©dicamenteux ne suit pas la physiologie d’un sommeil naturel, il faut tout d’abord se mĂ©fier du risque de dĂ©pendance et ĂȘtre conscient de l’effet de tolĂ©rance (plus on en prend, moins ils ont d’effet) et des effets collatĂ©raux (somnolence, vertiges, maux de tĂȘte, nausĂ©es et troubles de la mĂ©moire, etc.). A cela s’ajoutent les risques d’accidents (notamment les chutes chez les personnes ĂągĂ©es), les interactions avec d’autres mĂ©dicaments (antidĂ©presseurs, anxiolytiques et analgĂ©siques, qui auront plus facilement des effets secondaires ou des phĂ©nomĂšnes de surdosage), la diminution des performances (altĂ©ration des fonctions cognitives et du temps de rĂ©action) et les symptĂŽmes de sevrage lorsque l’on dĂ©cide de ne plus en prendre.

      Les autres dĂ©marches pour amĂ©liorer le sommeil nocturnes demandent gĂ©nĂ©ralement un peu plus d’effort et une rĂ©adaptation des habitudes que d’avaler une pilule le soir, mais elles s’accordent mieux avec le fonctionnement naturel de notre organisme et promettent de meilleurs rĂ©sultat dans le temps.

  • Merci pour ton article Dieter ! Je n’ai pas pu faire une nuit complĂšte pendant 3 ans environ, car mon enfant ne faisait pas ses nuits. J’avais un rythme professionnel et familial trĂšs soutenu et finalement je trouvais toujours les ressources pour tenir le coup physiquement la journĂ©e. Le plus dur Ă©tait vraiment la gestion des Ă©motions et du stress, je voyais bien Ă  quel point je ne supportais rien par privation de sommeil.

    • Docteur Jeromin dit :

      En effet, un des bĂ©nĂ©fices d’une bonne nuit de sommeil est la gestion des Ă©motions et du stress et il m’est arrivĂ© lors de certains congrĂšs mĂ©dicaux lorsqu’une discussion Ă©tait en cours dont le contenu ne m’intĂ©ressait guĂšre, d’observer le niveau de tension nerveuse et de stress chez les diffĂ©rents intervenants qui discutaient et de le quantifier un peu comme on mesure la tempĂ©rature ou la fiĂšvre avec un thermomĂštre et de le mettre en relation avec les signes de manque de sommeil qu’ils manifestaient par ailleurs et j’ai souvent pu constater une bonne corrĂ©lation.

  • Myriam dit :

    Merci pour cet article. C’est intĂ©ressant de voir toutes les rĂ©percussions que peut avoir un manque de sommeil. C’est vrai qu’on y prĂȘte pas assez attention.

  • >