Peur du regard
Je vais te raconter l’histoire de Bertrand qui est venu me voir parce qu’il souffrait de sa timidité. Il avait un peu plus de 20 ans et n’osait pas aborder des filles qui lui plaisaient. Déjà à l’école, il n’osait pas demander la parole pour dire ou demander quelque chose et il mourait de peur quand il devait faire une présentation devant la classe.
La peur du regard des autres n’est pas rare, et l’on en trouve au moins un peu dans leur vie chez la majorité des gens.
Le regard des autres porte un jugement et tout le monde a facilement peur d’être exclu ou rejeté par la communauté.
Chez Bertrand, il y avait des facteurs aggravants qui pouvaient expliquer qu’il en souffrait encore plus que d’autres.
Quand il était petit, son père ne s’était pas intéressé à lui et sa mère lui montrait des signes d’amour uniquement s’il faisait des efforts. Il était récompensé s’il obtenait de bons résultats à l’école, mais jamais pour ce qu’il était.
Cela l’a laissé grandir avec peu d’estime de soi.
Que proposent les thérapies comportementales ?
La prise en charge classique de ce type de trouble est au niveau des thérapies comportementales. On utilise des défis progressifs qui peuvent par exemple commencer à l’école avec un cahier dans lequel il note combien de fois il a levé la main en classe. Le protocole prévoit qu’il le fait de plus en plus souvent. Ou qu’il aille dans une boîte de nuit et dise bonjour à toutes les filles qu’il voit.
En bref : la peur du regard des autres
La peur du regard des autres est très répandue : le regard d’autrui porte un jugement et chacun craint d’être exclu ou rejeté. Elle devient handicapante quand elle s’appuie, comme chez Bertrand, sur une faible estime de soi construite dans l’enfance (un père indifférent, une mère qui ne récompensait que les efforts). Selon l’article, les thérapies comportementales par défis progressifs donnent souvent de bons résultats, mais quand l’estime de soi est trop basse, des entretiens thérapeutiques viennent d’abord : comprendre que tout le monde est critiqué, que chacun a dû apprendre, et qu’admettre ses faiblesses est une force.
Ces techniques donnent souvent de bons résultats si la personne rencontre des réponses positives qui la valorisent et l’encouragent à adopter de nouvelles habitudes.
Or Bertrand avait, sans en avoir vraiment conscience, une si mauvaise estime de soi et si peu de confiance en lui qu’une telle démarche n’aurait pu qu’aggraver son état actuel.
Les démarches qu’on adopte souvent dans ces cas-là sont la relaxation, l’hypnose ou des formes de méditation de pleine conscience.
La psychothérapie
Vu que le sentiment de désespoir chez Bertrand lui avait déjà fait venir des idées de suicide, nous avons décidé de passer par des entretiens thérapeutiques pour commencer.
Au cours de ces entretiens, il a pris conscience qu’il y aurait toujours des gens qui vont critiquer ce qu’on fait et que cela a également été le cas pour tous les grands hommes et femmes connus.
Il a également réalisé que tous ceux qui ont réussi dans leur vie sont passés à un moment ou un autre par des phases où ils ne savaient pas encore bien faire ce qu’ils devaient encore apprendre. Si on se trompe et fait des choses de travers, le monde ne s’écroule pas pour autant. On apprend par contre chaque fois à le faire mieux et un jour les autres commencent à nous admirer pour ce que nous avons appris à faire.
Pourquoi admettre sa faiblesse est-il une force ?
Et finalement, il a également appris qu’admettre ses faiblesses et imperfections ouvertement était le meilleur moyen pour les surmonter par la suite.
Cela avait demandé un certain nombre de séances de thérapie pour lui permettre d’arriver à ces conclusions et à repartir activement dans le monde.
Aujourd’hui, il est devenu le chef d’une entreprise importante et sait parler en public et affronter toute sorte de défis.
Lorsqu’il devait faire un discours devant plusieurs centaines de personnes, il m’appelait encore parfois pour reprendre un peu plus de confiance et de courage, mais il n’en a désormais plus vraiment besoin.
Questions fréquentes sur la peur du regard des autres
La peur du regard des autres est-elle fréquente ?
Oui, la majorité des gens en connaissent au moins un peu au cours de leur vie. Le regard des autres porte un jugement, et tout le monde a facilement peur d’être exclu ou rejeté par la communauté.
D’où vient une peur du regard des autres aussi forte ?
Souvent d’une faible estime de soi construite dans l’enfance. Chez Bertrand, un père qui ne s’intéressait pas à lui et une mère qui ne montrait de l’amour que pour ses efforts, jamais pour ce qu’il était, ont laissé grandir cette peur plus que chez d’autres.
Que proposent les thérapies comportementales contre la timidité ?
Des défis progressifs : noter dans un cahier combien de fois on a levé la main en classe et le faire de plus en plus souvent, ou dire bonjour à toutes les filles dans une boîte de nuit. Cela donne souvent de bons résultats, sauf quand l’estime de soi est si basse qu’une telle démarche aggraverait l’état de la personne ; alors on commence par des entretiens.
Que faire si tu as peur du regard des autres ?
Reconnaître la difficulté et chercher de l’aide plutôt que de lutter seul pendant des années sans progrès. Relaxation, hypnose ou méditation de pleine conscience sont des démarches courantes ; si des idées noires t’envahissent, parles-en sans attendre à ton médecin.
Il avait le mérite de reconnaître sa difficulté et de chercher de l’aide pour la surmonter plutôt que de passer des dizaines d’années à y lutter tout seul sans faire beaucoup de progrès.