Arrêter de procrastiner : Comprendre le problème et passer enfin à l’action

Arrêter de procrastiner

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de procrastiner ?

Camille entre dans le supermarché avec une idée simple : acheter un yaourt. Elle sait exactement pourquoi elle est là. Mais une fois devant le rayon, tout se complique. Trop de choix. Yaourt nature, aux fruits, allégé, protéiné, bio, sans lactose, avec morceaux… Elle hésite, prend un pot, le repose, compare les étiquettes. Dix minutes passent. Fatiguée de ne pas réussir à choisir, elle abandonne et quitte le rayon sans rien acheter.

Pourquoi un geste aussi anodin devient-il un vrai casse-tête ? Camille ne le sait pas encore, mais elle est victime du même mécanisme qui l’empêche d’arrêter de procrastiner dans d’autres aspects de sa vie.

Julien, lui, s’était promis de regarder un film ce soir. Il s’installe confortablement, ouvre Netflix et commence à chercher quelque chose qui lui plaît. Mais après 30 minutes de scrolling, il est toujours là, à hésiter entre une comédie, un thriller ou une série. Résultat ? Il finit par poser son téléphone, éteindre la lumière et ne rien regarder du tout.

Vous reconnaissez-vous dans ces situations ?

• Vous avez une longue liste de tâches à faire, mais vous ne savez pas par quoi commencer, alors vous ne commencez rien.
• Vous avez une décision importante à prendre (changer de job, acheter un téléphone, choisir une assurance…), mais vous passez des jours, voire des semaines, à peser le pour et le contre, et finalement vous remettez tout à plus tard.
• Vous voulez vous remettre au sport, mais entre la salle, la course à pied, le yoga ou la natation, vous hésitez… et vous ne faites rien.
• Votre bureau est en désordre, vous voulez le ranger… mais devant l’ampleur de la tâche, vous reportez encore et encore.
• Vous rêvez d’écrire un livre, de lancer un projet, d’apprendre une nouvelle langue, mais vous ne trouvez jamais « le bon moment » pour démarrer.

À chaque fois, le résultat est le même : vous finissez par ne rien faire, même si vous savez que vous devriez agir.

👉 Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de procrastiner ?
👉 Pourquoi notre cerveau nous bloque-t-il face à trop de choix ?

 

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Contrairement à ce que l’on croit souvent, ce n’est pas un manque de motivation ou de discipline.
C’est une surcharge mentale.

Et pour comprendre pourquoi, il faut parler du fonctionnement de notre cerveau…

Votre cerveau n’est pas fait pour gérer autant de choix

Vous pensez que si vous n’arrivez pas à arrêter de procrastiner, c’est parce que vous manquez de motivation ou de discipline ? Détrompez-vous.

Ce qui vous bloque n’a rien à voir avec votre volonté. C’est votre cerveau qui vous joue un tour.

🧠 Lorsque nous avons trop de choix, notre cerveau se met en mode « bug ».

C’est exactement ce qui se passe quand vous passez 30 minutes à chercher un film sur Netflix, ou quand votre to-do list est si longue que vous ne savez même pas par quoi commencer.

Mais pourquoi ce phénomène se produit-il ? Tout est une question de biologie et d’évolution.

1. La surcharge cognitive : trop d’informations = cerveau bloqué

Imaginez que votre cerveau est comme un ordinateur. Plus il doit traiter de données en même temps, plus il ralentit… jusqu’à se figer complètement.

C’est exactement ce qui arrive quand vous êtes confronté à trop de choix :

• Vous devez écrire un email important ? Vous hésitez sur la meilleure formulation, vous effacez, recommencez… et finalement, vous repoussez l’envoi.
• Vous voulez ranger votre maison ? Vous ne savez pas si vous devez commencer par la cuisine, le salon, la chambre… Alors vous ne faites rien.

Plus nous avons d’options, plus nous hésitons… jusqu’à l’inaction totale.

Et ce n’est pas votre faute ! Votre cerveau n’est pas conçu pour gérer une infinité de choix.

2. L’évolution : nos ancêtres n’avaient pas ce problème

Si nous avons autant de mal à arrêter de procrastiner, c’est parce que notre cerveau n’a pas évolué pour gérer autant d’options.

💡 Retour en arrière : il y a des milliers d’années…

• Nos ancêtres n’avaient pas à choisir entre 40 types de pains au supermarché. Ils mangeaient ce qu’ils trouvaient.
• Ils n’avaient pas besoin de décider entre 10 types d’exercices physiques : ils couraient pour chasser ou fuir, et grimpaient aux arbres pour survivre.
• Ils n’avaient pas à se demander quelle était la meilleure technique de mémorisation pour apprendre une langue : ils parlaient simplement avec leur tribu.

👉 Leur vie était simple : peu de choix, donc peu d’hésitation.

Mais aujourd’hui, nous vivons dans un monde où tout est possible, tout est accessible… et c’est trop pour notre cerveau.

Résultat ? Il bloque. Il ne sait pas quoi choisir.

3. Pourquoi notre cerveau choisit-il la voie de la facilité ?

Face à trop de choix, notre cerveau cherche à économiser de l’énergie.

Il a trois solutions :
1️⃣ Choisir au hasard (pas toujours la meilleure option).
2️⃣ Se fatiguer à comparer toutes les possibilités (ce qui peut prendre des heures).
3️⃣ Ne rien faire du tout.

Et devinez ce qu’il préfère ? La troisième option.

Pourquoi ? Parce qu’il est programmé pour éviter la douleur et chercher le confort.

💡 C’est pour cela que vous repoussez les tâches difficiles et que vous choisissez toujours la solution la plus simple :

• Regarder une vidéo YouTube au lieu d’écrire un rapport.
• Vérifier vos notifications au lieu d’avancer sur votre projet.
• Repousser votre entraînement sportif au lendemain… encore une fois.

Ce n’est pas de la paresse. C’est un biais naturel qui vous pousse à éviter l’inconfort des décisions complexes.

🧐 Conclusion : ce n’est pas vous, c’est votre cerveau

❌ Vous n’êtes pas faible.
❌ Vous n’êtes pas « trop paresseux » pour arrêter de procrastiner.
❌ Vous n’avez pas besoin de plus de volonté.

Votre cerveau essaie simplement de vous protéger du stress des décisions compliquées… en vous poussant à ne rien faire.

👉 Mais bonne nouvelle : vous pouvez contourner ce mécanisme !

Il existe une méthode simple qui vous permet de bypasser ce blocage et de passer à l’action sans douleur.

C’est la méthode M.A.R.C.H.E.… et c’est exactement ce que nous allons voir maintenant.

M.A.R.C.H.E. : La Méthode Scientifique Pour Arrêter de Procrastiner et Passer à l’Action

Vous savez maintenant pourquoi arrêter de procrastiner est si difficile. Ce n’est pas une question de volonté, ni une question de motivation. C’est une question de surcharge mentale.

Mais si notre cerveau est programmé pour nous empêcher d’agir face à trop de choix, comment faire pour contourner ce blocage et avancer malgré tout ?

C’est exactement ce qui a poussé l’auteur, médecin psychiatre et psychothérapeute, à développer une méthode simple et efficace : M.A.R.C.H.E.

🚀 M.A.R.C.H.E. est une approche unique, fondée sur des recherches scientifiques en neurosciences et en psychologie comportementale, qui permet de neutraliser les blocages mentaux liés à la procrastination et de passer à l’action immédiatement.

Pourquoi M.A.R.C.H.E. fonctionne là où les autres méthodes échouent ?

La plupart des conseils contre la procrastination vous disent :
🔹 « Il faut plus de discipline »
🔹 « Il faut se motiver »
🔹 « Il suffit de se forcer »

Mais ces conseils ne fonctionnent pas, parce qu’ils ne prennent pas en compte le fonctionnement réel de notre cerveau.

💡 M.A.R.C.H.E. ne vous demande pas de vous battre contre votre nature, mais de l’utiliser intelligemment pour avancer avec le moins d’effort possible.

C’est une approche en six étapes simples, conçue pour désactiver les blocages liés au trop-plein de choix et remettre votre cerveau en mode action.

La Méthode M.A.R.C.H.E. en 6 étapes simples

1️⃣ M – Mets le focus sur UNE SEULE chose

⏳ Pourquoi ?
Quand vous avez trop d’options, votre cerveau hésite… et vous ne faites rien. La solution ? Réduire le champ des possibles.

🎯 Comment ?
✅ Choisissez UNE tâche à la fois.
✅ Peu importe si c’est la « meilleure » tâche, l’important est de commencer.
✅ Si vous avez une liste interminable, prenez la tâche la plus rapide à accomplir.

🔹 Exemple : Au lieu de vous dire « Je dois écrire ce rapport », commencez par « Je vais juste rédiger l’introduction. »

2️⃣ A – Avance d’un petit pas

⏳ Pourquoi ?
Votre cerveau résiste aux grosses tâches, car elles demandent trop d’effort. Mais il accepte volontiers une micro-action.

🎯 Comment ?
✅ Divisez la tâche en morceaux minuscules.
✅ Dites-vous : « Je fais juste 5 minutes ».
✅ Une fois lancé, il est plus facile de continuer.

🔹 Exemple : Si vous repoussez le rangement de votre bureau, commencez par ranger un seul tiroir.

3️⃣ R – Réserve-toi le droit de changer

⏳ Pourquoi ?
L’une des plus grandes causes de procrastination, c’est la peur de ne pas faire « le bon choix ». Résultat : vous reportez encore et encore.

🎯 Comment ?
✅ Dites-vous que vous pouvez changer d’avis après avoir commencé.
✅ Donnez-vous l’autorisation d’adapter votre plan en cours de route.

🔹 Exemple : Si vous hésitez entre trois méthodes pour apprendre une langue, choisissez-en une et testez-la pendant une semaine. Vous ajusterez après.

4️⃣ C – Crée du jeu dans l’action

⏳ Pourquoi ?
Si une tâche est ennuyeuse ou fatigante, votre cerveau fait tout pour l’éviter. Mais si elle devient amusante, vous aurez envie de la faire.

🎯 Comment ?
✅ Utilisez un minuteur et faites une « course contre la montre ».
✅ Transformez une tâche en défi personnel.
✅ Ajoutez une récompense à la fin.

🔹 Exemple : Si vous procrastinez sur vos emails, mettez un chronomètre et voyez combien vous pouvez en traiter en 10 minutes.

5️⃣ H – Honore tes progrès

⏳ Pourquoi ?
Votre cerveau a besoin de sentir qu’il avance pour rester motivé. Si vous ne valorisez pas vos efforts, vous abandonnerez vite.

🎯 Comment ?
✅ Célébrez chaque petite victoire.
✅ Ne vous focalisez pas sur ce qu’il reste à faire, mais sur ce que vous avez déjà accompli.

🔹 Exemple : À la fin d’une journée, notez une chose que vous avez faite, même minime, et félicitez-vous.

6️⃣ E – Engage-toi à continuer

⏳ Pourquoi ?
Le plus important n’est pas d’aller vite, mais de rester en mouvement. La procrastination s’installe quand on arrête complètement.

🎯 Comment ?
✅ Fixez-vous un petit objectif quotidien.
✅ Même si c’est 5 minutes par jour, la régularité est la clé.

🔹 Exemple : Si vous écrivez un livre, engagez-vous à écrire juste 50 mots par jour.

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?

💡 Parce qu’elle est basée sur le fonctionnement réel du cerveau.

✔ Elle réduit le nombre de choix pour éviter la surcharge cognitive.
✔ Elle divise les actions en étapes si petites que le cerveau ne les perçoit plus comme une contrainte.
✔ Elle utilise la dopamine et la récompense pour créer une dynamique positive.
✔ Elle s’appuie sur la régularité, la clé pour arrêter de procrastiner durablement.

M.A.R.C.H.E. n’est pas une simple astuce, c’est une méthode validée par les recherches en neurosciences et en psychologie comportementale.

🚀 Elle permet de transformer l’inaction en mouvement, sans effort brutal, sans forcer sa volonté, en travaillant AVEC son cerveau plutôt que contre lui.

Mais voici la vraie question…

Et si vous appliquiez réellement cette méthode ?

Si vous êtes ici, c’est que vous avez déjà lu beaucoup de conseils pour arrêter de procrastiner.

Vous avez peut-être essayé d’autres méthodes… sans succès.
Vous avez déjà compris pourquoi vous procrastinez… mais avez-vous réellement AGI ?

Comprendre un problème ne suffit pas. C’est l’action qui change les choses.

Et justement, vous n’êtes pas obligé de le faire seul. C’est pour ça que j’ai créé un programme gratuit de 4 semaines.

Un programme conçu pour vous accompagner pas à pas à travers la méthode M.A.R.C.H.E., pour enfin passer de la lecture… à l’action.

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Comprendre ne suffit pas : il est temps d’AGIR

Si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est que vous savez déjà pourquoi vous procrastinez.

Vous avez compris que trop de choix bloque votre cerveau.
Vous avez découvert pourquoi votre cerveau vous pousse à repousser les tâches difficiles.
Vous avez maintenant une méthode concrète, basée sur la science, pour arrêter de procrastiner.

Mais voici la vraie question…

Allez-vous encore une fois remettre à plus tard l’opportunité d’agir ?

Le vrai problème n’est pas le manque d’outils… mais l’inaction

Soyons honnêtes. Ce n’est pas la première fois que vous lisez un article sur comment arrêter de procrastiner.

🔹 Vous avez déjà vu des vidéos sur la productivité.
🔹 Vous avez peut-être lu des livres sur l’organisation et la gestion du temps.
🔹 Vous avez pris des résolutions pour « vous y mettre sérieusement ».

👉 Mais qu’avez-vous réellement appliqué ?

Comprendre un problème ne suffit pas à le résoudre.
Le seul moyen de changer, c’est de passer à l’action.

Si vous remettez encore une fois cette décision à plus tard, vous savez déjà ce qui va se passer :
❌ Dans une semaine, vous serez au même point.
❌ Dans un mois, vous repousserez encore les choses importantes.
❌ Dans un an, vous regretterez de ne pas avoir commencé aujourd’hui.

Et c’est comme ça que des années entières passent… sans changement.

Mais aujourd’hui, vous avez une chance unique d’en finir avec cette spirale.

🔥 Aujourd’hui, vous avez un choix à faire 🔥

Vous avez deux options.

❌ Option 1 : Ne rien faire
📌 Vous refermez cette page et vous vous dites : « Je verrai ça plus tard ».
📌 Vous continuez à chercher la « bonne méthode », mais sans jamais la mettre en pratique.
📌 Vous procrastinez encore sur les décisions et actions qui comptent vraiment pour vous.

Ou alors…

✅ Option 2 : Passer à l’action maintenant
📌 Vous appliquez une méthode éprouvée qui vous aidera à arrêter de procrastiner durablement.
📌 Vous êtes accompagné étape par étape pour transformer votre façon de fonctionner.
📌 Vous faites enfin le premier pas pour sortir du blocage et avancer vers vos objectifs.

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Parce que je veux que le plus grand nombre puisse en bénéficier, sans excuses, sans barrières financières.

Mais soyons clairs :
⏳ Les inscriptions ne resteront pas ouvertes indéfiniment.
⏳ Les places sont limitées pour garantir un accompagnement de qualité.
⏳ Vous risquez de perdre cette opportunité si vous attendez trop.

Si vous repoussez encore cette décision, rien ne changera.
Dans un an, vous serez toujours en train de chercher comment arrêter de procrastiner… alors que vous auriez déjà pu transformer votre vie.

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