Le pouvoir du sommeil : Comment des nuits réparatrices peuvent transformer votre santé et votre vie.
L’importance du sommeil est souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être. Dans notre monde moderne, nous avons tendance à accorder plus d’importance au travail et à la vie sociale qu’au sommeil, mais les recherches montrent qu’un bon sommeil est fondamental pour notre santé physique et mentale, sans parler de nos capacités créatives et de notre bien-être.
Saviez-vous que des nuits reposantes avec un sommeil suffisant peuvent transformer notre santé et notre vie ?
Bienfaits du sommeil pour la santé physique
Le sommeil est un élément essentiel pour une bonne santé physique, et d’une importance primordiale. Pendant que nous dormons, notre corps remplit une série de fonctions réparatrices essentielles au niveau de notre organisme qui nous permettent de rester en bonne santé.Â
Pendant le sommeil, l’organisme produit des cytokines, des protéines qui aident à lutter contre les infections, l’inflammation et le stress. Le manque de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines, ce qui peut empêcher l’organisme de lutter contre les infections et les maladies. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus sensibles à des maladies telles que la grippe et le rhume.
Le sommeil joue également un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et du poids. Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre des hormones qui contrôlent la faim et la satiété, entraînant une augmentation de l’appétit et une suralimentation. Il peut également affecter la capacité de l’organisme à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète.
Pendant le sommeil, l’organisme exécute une série de fonctions qui contribuent à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé, notamment la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, ainsi que la réduction de l’inflammation.
Le manque de sommeil a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle. On pense que cela est dû à l’impact du manque de sommeil sur ces fonctions cardiovasculaires, ainsi qu’au fait que le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux d’hormones de stress, qui peuvent également augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
Bienfaits du sommeil pour la santé mentale
Le sommeil est également primordial pour une bonne santé mentale et nous connaissons de multiple relations réciproques entre un bon sommeil et une bonne santé mentale.
Il y a notamment tous les troubles de l’humeur et en particulier les troubles bipolaires et la dépression. Des perturbations telles que des insomnies, des hypersomnies et des irrégularités des rythmes du sommeil sont une partie intégrale de ses troubles. Et des études ont montré que les gens qui souffrent d’insomnies développent plus souvent une dépression et que le fait de soigner l’insomnies aide d’améliorer des symptômes dépressifs. De même pour les troubles bipolaire où une perturbation du sommeil est souvent le premier signe d’une décompensation. On sait aussi qu’une privation ou perturbation du sommeil peut déclencher un épisode maniac ou dépressif chez des gens qui souffrent d’un trouble bipolaire.
En plus, le sommeil joue également un rôle fondamental pour le bon fonctionnement des facultés cognitives, y compris l’attention, la mémoire et la capacité à prendre des décisions. Et il favorise aussi la créativité.
L’augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress, qu’on observe lors d’une privation de sommeil n’a pas seulement un effet négatif sur le système cardiovasculaire, mais elle crée aussi de l’anxiété et de la tension intérieure qui a leur tour vont aggraver les troubles du sommeil.
Dormez-vous suffisamment ?
Depuis l’invention de la lumière électrique et l’apparition de distractions de plus en plus nombreuses, la tentation de rester éveillé plus longtemps que ne le veut notre corps est devenue de plus en plus grande et de nombreuses personnes ne bénéficient plus de la quantité idéale de sommeil qui leur permettrait de retrouver toutes leurs forces physiques et mentales.
Cela va de pair avec de nombreux troubles typiques de notre civilisation, comme le surpoids, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’anxiété, le stress, la dépression, l’épuisement professionnel et les difficultés de concentration et de mémoire, pour n’en citer que quelques-uns parmi les plus importants.
Pour savoir si vous dormez suffisamment, répondez au questionnaire sur le sommeil.
Beaucoup de gens se plaignent de mal dormir. Etrange, quand on comprend l’importance d’une bonne nuit. Et on aimerait tous savoir comment faire pour mieux dormir ! Peu de choses fonctionnent (j’ai un peu tout essayer), à part les somnifères, quand on n’abuse pas.
Tu as raison Florence quand tu dis que les somnifères semblent souvent être la seule chose qui fonctionne, mais n’oublie pas d’ajouter le b mol qui est souvent au nombre de sept.
Sans insister sur le fait que l’effet des somnifères ne trouve pas son origine dans l’autorégulation de l’organisme et que le sommeil induit par les somnifères médicamenteux ne suit pas la physiologie d’un sommeil naturel, il faut tout d’abord se méfier du risque de dépendance et être conscient de l’effet de tolérance (plus on en prend, moins ils ont d’effet) et des effets collatéraux (somnolence, vertiges, maux de tête, nausées et troubles de la mémoire, etc.). A cela s’ajoutent les risques d’accidents (notamment les chutes chez les personnes âgées), les interactions avec d’autres médicaments (antidépresseurs, anxiolytiques et analgésiques, qui auront plus facilement des effets secondaires ou des phénomènes de surdosage), la diminution des performances (altération des fonctions cognitives et du temps de réaction) et les symptômes de sevrage lorsque l’on décide de ne plus en prendre.
Les autres démarches pour améliorer le sommeil nocturnes demandent généralement un peu plus d’effort et une réadaptation des habitudes que d’avaler une pilule le soir, mais elles s’accordent mieux avec le fonctionnement naturel de notre organisme et promettent de meilleurs résultat dans le temps.
Merci pour ton article Dieter ! Je n’ai pas pu faire une nuit complète pendant 3 ans environ, car mon enfant ne faisait pas ses nuits. J’avais un rythme professionnel et familial très soutenu et finalement je trouvais toujours les ressources pour tenir le coup physiquement la journée. Le plus dur était vraiment la gestion des émotions et du stress, je voyais bien à quel point je ne supportais rien par privation de sommeil.
En effet, un des bénéfices d’une bonne nuit de sommeil est la gestion des émotions et du stress et il m’est arrivé lors de certains congrès médicaux lorsqu’une discussion était en cours dont le contenu ne m’intéressait guère, d’observer le niveau de tension nerveuse et de stress chez les différents intervenants qui discutaient et de le quantifier un peu comme on mesure la température ou la fièvre avec un thermomètre et de le mettre en relation avec les signes de manque de sommeil qu’ils manifestaient par ailleurs et j’ai souvent pu constater une bonne corrélation.
Merci pour cet article. C’est intéressant de voir toutes les répercussions que peut avoir un manque de sommeil. C’est vrai qu’on y prête pas assez attention.
Oui, en effet, la médecine du sommeil est encore (pour l’instant) l’une des branches de la médecine dont l’importance réelle est largement sous-estimée.